コロナストレスママのストレスをコントロールする５つの方法

新型コロナウイルスの影響で、ライフスタイルの変化が必須となり、もう1年半ほどが経過しました。

この1年半の生活の中で慣れてきたこともあれば、長く続く「自粛生活」に疲れを感じている人、精神的な疲れが色濃くなっている人も多々います。

こちらでは、そんな方にも取り入れていけるストレスコーピングについてお伝えします。

ストレスをコントロールする方法

新型コロナ流行前にしていた趣味や楽しみが出来なくなり、ストレス発散がしにくくなったことでストレスを抱えがちなことから、精神的に疲れてしまっている方もたくさんいます。

先行きが不透明だと、「いついつまで頑張ろう」などという時間的目処も持ちにくいので、日々の生活でストレスコントロールをしていくことを特に大切にしたいものです。

それでは、具体的にどのようなことができるのか、ご紹介します。

１．生活リズムを保つこと

ストレスが溜まってくると、子どもの寝た後にドラマや映画を観たり、晩酌をしたり、情報収集のためにインターネットサーフィンをしたり…
気づくと就寝時間を大幅に過ぎている！
なんてこともあると思います。

ストレス発散のための「癒し」となる活動も大切ですが、基本は生活リズムを保つことが人間の体調を整える上で大切です。

出来るだけ決まった時間に起きて、食べて、寝る。
まずはこのベースを維持することを心がけましょう。

睡眠の乱れは、自律神経の乱れに繋がりやすいです。

たまに夜更かししてしまうことがあっても、次の日は決まった時間に朝日をしっかり浴びて、人間の身体の中にある体内時計、サーカディアンリズムを整えてあげることも効果的です。

２．たくさん話をしましょう

外出や集まりが制限されているなか、日中は子どもと二人きり、というママも多いかと思います。

子ども相手だと、話す内容やトピックが限られてしまいます。
旦那さんが帰宅してから、もしくはお子さんが寝た後にご両親やお友だちなどに電話・LINEなどで信頼できる大人とコミュニケーションをとることはとても大切です。

不安やマイナスの考えは、自分の中だけで抱えていると堂々巡りをして、その度合いが強くなってしまうこともあります。

言葉にして誰かに伝えるということをするだけで、自分の考えや気持ちを冷静にとらえることが出来、その考えが極端になってしまうことを防ぐことも出来ます。

また、話をすることで、客観的な視点からの意見を聞くことが出来ることも大切です。