セルフコンパッションとは？意味やなぜ必要か、どんな能力かを解説

育児中のママは、24時間365日続く子育てを続けるあまり、つい自分のことは後回しにしがちです。

「育児中は自分のことは二の次」
「子どもの声掛けでは怒らず平常心で」
「ママなんだから子どもが絶対に優先！」

こんな考えを持つ方も、とても多いですよね。

今回ご紹介するセルフコンパッションとは、このように自分をいたわることを忘れがちなママにこそおすすめの能力です。セルフコンパッションとは何か、どのように育むのか、ママ自身が自分を大切にする方法について詳しく見ていきましょう。

セルフコンパッションとはどんな意味？

セルフコンパッションとは、

自分への慈しみを意味し、自分自身のことを大切に思う力のこと
セルフコンパッションとは｜構成要素やメリットを具体的なやり方とあわせて解説 | オンライン研修・人材育成 – Schoo（スクー）法人・企業向けサービス

を指します。今育児で子どもを必死に育てるママにとって、自分自身を大切にするのは欠けてしまいがちな要素です。

まずはセルフコンパッションの意味をしっかり考えてみましょう。

セルフコンパッションとは？

セルフコンパッションは、アメリカのクリスティン・ネフ准教授によって提唱されました。クリスティン・ネフはセルフコンパッションについてこのように述べています。

愛する人に対する思いやりや、労りと同じ気持ちを自分自身にも向け、状況に関わらず自分を素直に受け入れること
セルフコンパッションとは｜構成要素やメリットを具体的なやり方とあわせて解説 | オンライン研修・人材育成 – Schoo（スクー）法人・企業向けサービス

人を愛するのは、子どもと暮らすママとしては感覚的にわかりやすいかもしれません。大切な家族には愛情を惜しみなく注ぎながら、過ごしていきたいですよね。

しかし、その感情や行動を自分にもできるかというとこれは違います。特に育児中のママは、自分のことを後回しにするために自分自身を無視しがちかもしれません。

セルフコンパッションは3つの要素から構成される

セルフコンパッションをより深く知るために、セルフコンパッションを構成する3つの要素を見ていきましょう。

自分への優しさ
共通の人間性
マインドフルネス

自分に優しくする、他人に接するように自分のことをいたわるというのは、セルフコンパッションの基本です。また、自分を大切に思うことに通じますが、人間は誰しもが困難を抱えていて、自己と他者には共通点があると認めるのも、「自分を孤独にさせない」というセルフコンパッションの考え方のひとつ。

最後にマインドフルネスですが、これは自分の中にある苦しみや憎しみなどの負の感情を、自分の中で無視せずありのままを受け入れる考え方を指します。

「マインドフルネス」のやり方を解説！育児中のストレスコントロールに

ストレスをコントロールできる方法でもあるため、こちらも「イライラする自分からストレスを取り除く」という意味で、自分へのいたわりにつながります。

セルフコンパッションを活用する実例

セルフコンパッションはビジネスシーンで取り入れられることが多く見られますが、育児にも活用できます。

例えば忙しくてママがイライラしたとき、必要以上に子ども叱ってしまうこともあるかもしれません。「もうこれ以上言わなくてもいい！」という場面で、怒りの感情があふれて子どもにぶつけてしまうことも、心当たりのあるママは多いですよね。

こうしたとき、セルフコンパッションで自分の感情を受け止め、大切にできると安心感が生まれます。ママの自己肯定感にも影響し、自分を大切にするだけで笑顔で過ごせることが増えるでしょう。

育児において、中心として動くママが笑顔になれるかは大切な要素です。子どもにもポジティブな影響が及ぶため、今育児がうまくいかないと悩むママこそセルフコンパッションを意識してみましょう。

セルフコンパッションはなぜ必要なの？

セルフコンパッションとは、なぜ必要なのでしょうか。これまでセルフコンパッションとは何かをお伝えしましたが、持つメリットや注視されている理由などを知り、より深く理解してみましょう。

日本人は諸外国の人と比べるとメンタル不全の場合が多いから

日本人は諸外国の人と比べると、気にすることが多く繊細で、情緒も不安定になりがちと言われています。確かに海外の方を考えると、物事に対してポジティブにとらえる印象が強い方もいるかもしれませんね。

これは、日本人の謙遜することこそ美徳とする国民性や、つつましい行動が推奨される文化が根底にある、という見方もあります。

このように日本人はストレスを抱えやすいことから、セルフコンパッションを取り入れるのはおすすめできます。

自分自身をコントロールすることで育児の役に立つ

子育て中のママなら経験があると思いますが、育児中は常にストレスフル。リラックスする時間を持つのはなかなか難しいでしょう。イライラすると子どもに当たったりパパや家族に八つ当たりしてしまうこともあるため、自分自身のストレスをうまく解消し、コントロールする必要があります。

ですが、自分自身をコントロールするのは大変なこと。自分に目を向けていたわるセルフコンパッションは感情をうまく管理できるようになるため、よりよい育児をすることができます。

「こんなに怒りたくないのに…」「子どもをひどく叱ってしまう」と毎日のイライラが気になるママは、ぜひセルフコンパッションで自分を大切にするクセを付けるとよいでしょう。

ストレス解消・幸福感の増加・精神の健康につながる

セルフコンパッションの効果とは、

ストレスを解消する
幸福感が増加する
精神的な健康につながる

などメリットがたくさんあります。

このメリットのどれもが、育児中のママに足りない要素ですよね。極端な話ですが、育児中はママが笑顔で過ごせると家族全員が笑顔になれます。「ママが我慢しないと成り立たない」という生活では、いずれ限界が出てきてしまうもの。自己犠牲によって作られる環境は決してよいものとは言えないので、自分自身とうまく向き合えるように努めるのがおすすめです。