べき思考は認知行動療法で治せる？自宅でできる思考のクセを知る方法

べき思考とは、母親ならこうあるべき、子どもとは家族とはこうでなくてはならないという考えに陥るものです。ママがこの思考を持つと日々の生活が制限されてしまい、強いストレスを抱えたり対人関係のトラブルに発展することもあるでしょう。

こうしたべき思考は「認知の歪み」と呼ばれ、心理学では認知行動療法で直すことができます。

今回はママを苦しめる思考について、認知行動療法に基づいた「家庭でできる思考の癖の取り方」をご紹介します。

この記事は以下の方におすすめです

べき思考を直したいけれど挫折してしまった方
認知行動療法とは何かを知りたい方
育児ストレスに悩んでいるママ

この記事は以下のことがわかります

認知行動療法をわかりやすく解説
べき思考を直すためにできることをご紹介
べき思考と育児ストレスの関係性

ママを悩ませるべき思考とは？

育児をするママが気を付けたいのは「育児ストレス」です。育児はどうやってもたくさんのストレスに悩まされますが、心に余裕がないと次に生まれてくるのは、さらに自分を苦しめる「べき思考」と言われています。

まずは本記事のテーマでもあるべき思考とは何かを見ていきましょう。

育児でたびたび起こるべき思考

べき思考とは、簡単にいうと「〇〇すべき」と考えることです。べき思考そのものはだれしも持つものですが、育児中で問題になるべき思考とは、「べき思考に支配された状態」。それ以外は考える余地もないものが、避けたいべき思考です。

母親なんだからこのぐらいは我慢して当然
子どもだから外で元気に遊ぶべき
父親とはこうでなくてはならない

など、自分に対するべき思考はママ自身を生きづらくし、子どもやパパなど周囲に対するべき思考の押し付けは対人トラブルにつながります。

なぜべき思考にママが悩むのかというと、これは理想やイメージが固まっている母親だからという説もあります。幼少期の頃形成された「母親とはこうあるべき」という固定概念から抜け切れず、理論的な考えができない状況がべき思考にとらわれた状態です。

つまり、今子どもにママのべき思考を強制していると、わが子の将来も危うくなります。ママ自身も「自分がこう育てられたのだから、子どももこう育つべき」と考えてはいないでしょうか？

べき思考を手放すと起こるメリット

べき思考は手放すとたくさんのメリットがあります。べき思考は自分の行動や思考を制限してしまうため、手放すと柔軟な考えが持てるでしょう。

また、ストレスを溜めがちな人にとってはストレスに強くなるのもメリットです。「まあいいか」「そういうこともあるよね」と許せると、イレギュラーな経験にも落ち着いて対応できます。

例えば働いているママは「仕事も育児も完璧にするべき」と毎日頑張りすぎてしまうかもしれません。そんなときに子どもが風邪を引くと「自分のべき思考が達成できない！」と強いストレスを感じてしまいます。ただ、子どもが風邪を引くのは避けられることではありませんし、イライラしても仕方がありません。

「こういう日もあるか」と許すことで、育児で感じるストレスはぐっと減るうえ、冷静に状況に応じて行動できます。今育児に強いストレスを持っている方は、もしかするとべき思考が強いのかもしれません。

認知行動療法とは？べき思考にできる対処法はある？

べき思考は「思考の癖」であり、誰にでも起こることで自覚するのが難しいのが特徴です。こうした問題の多い考え方を直すには、認知行動療法を行います。

よく耳にする認知行動療法ですが、べき思考にはどのようにアプローチするのかをここから見ていきましょう。

べき思考とは「認知の歪み」

まず、べき思考は「認知の歪み」です。人はみんな物事を自分なりに解釈して理解＝認知していますが、認知が歪むと強い偏りやこだわりが生まれ、客観的に考えられなかったり柔軟性に欠けることがあります。

べき思考も認知の歪みの1つであり、「母親だからこうあるべき」という自分の強いこだわりと偏りが特徴です。この認知の歪みをそのままにしておくと、感情の浮き沈みやストレスによって日々のイライラが強まり、ママが笑顔で毎日過ごせなくなります。さらに、ひどくなるとうつ病やノイローゼの原因になるのも厄介なポイントです。